12道健康减肥菜谱，告别肥胖身材更加完美！-z6尊龙平台

减肥一直是很多人的追求，但是很多人在减肥的过程中往往会因为饮食不当而导致身体健康受损。为了帮助大家健康减肥，今天给大家介绍12道健康减肥菜谱，让你在减肥的同时也能保持身体的健康。

1. 清炒芥兰

材料：芥兰、盐、橄榄油

做法：将芥兰洗净切段，热锅倒入橄榄油，放入芥兰翻炒，加盐调味即可。这道菜低热量，富含维生素和纤维素，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。

2. 蒸鳕鱼

材料：鳕鱼、姜片、蒜末、葱段、盐、生抽

做法：将鳕鱼洗净，用盐腌制片刻，蒸锅加水烧开，将鳕鱼放入蒸锅，撒上姜片、蒜末、葱段，蒸10分钟即可。鳕鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对减肥有帮助。

3. 番茄炒蛋

材料：番茄、鸡蛋、盐、植物油

做法：将番茄切块，鸡蛋打散备用，热锅倒入植物油，放入鸡蛋炒散，再放入番茄翻炒，加盐调味即可。番茄炒蛋富含维生素c和纤维素，具有促进新陈代谢的作用。

4. 清蒸鸡胸肉

材料：鸡胸肉、盐、生抽、蒸鱼豉油

做法：将鸡胸肉洗净，用盐和生抽腌制片刻，蒸锅加水烧开，将鸡胸肉放入蒸锅，蒸10分钟，取出切片，淋上蒸鱼豉油即可。鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的食物，非常适合减肥期间的食用。

5. 红烧茄子

材料：茄子、葱姜蒜末、盐、生抽、糖、料酒、植物油

做法：将茄子切段，葱姜蒜切末备用，热锅倒入植物油，放入茄子煎炸至金黄，捞出备用，锅中留少许底油，放入葱姜蒜末炒香，加入盐、生抽、糖、料酒烧开，放入茄子炖煮片刻即可。茄子富含维生素和纤维素，有助于调节肠胃功能。

6. 蒸时蔬

材料：西兰花、胡萝卜、盐

做法：将西兰花、胡萝卜洗净切块，放入蒸锅蒸10分钟，取出加盐调味即可。蒸时蔬能够保留蔬菜的营养成分，减少油脂的摄入。

7. 酸辣黄瓜

材料：黄瓜、蒜末、醋、辣椒油、盐、糖

做法：将黄瓜切片，蒜末备用，将黄瓜片放入碗中，加入蒜末、醋、辣椒油、盐、糖拌匀即可食用。酸辣黄瓜低热量，富含纤维素，有助于消化和排毒。

8. 清炒豆芽菜

材料：豆芽菜、盐、植物油

做法：将豆芽菜洗净，热锅倒入植物油，放入豆芽菜翻炒，加盐调味即可。豆芽菜富含维生素和微量元素，能够帮助排毒和消除水肿。

9. 煮鸡蛋

材料：鸡蛋、水

做法：将鸡蛋放入冷水中，加热至水开后再煮7-8分钟即可。鸡蛋富含优质蛋白质，是减肥期间的营养选择。

10. 水煮鱼

材料：鱼片、豆芽、泡椒、辣椒、蒜末、盐、生抽

做法：将鱼片焯水备用，锅中加水烧开，放入豆芽、泡椒、辣椒、蒜末煮开，加入鱼片煮熟，加盐、生抽调味即可。水煮鱼低脂肪高蛋白质，是减肥期间的健康食谱。

11. 凉拌海带丝

材料：海带丝、蒜末、生抽、醋、盐、糖

做法：将海带丝焯水备用，放入碗中，加入蒜末、生抽、醋、盐、糖拌匀即可。海带丝富含纤维素和微量元素，有助于促进肠胃蠕动。

12. 清炒菠菜

材料：菠菜、盐、植物油

做法：将菠菜洗净，热锅倒入植物油，放入菠菜翻炒，加盐调味即可。菠菜富含维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢。